運動後肌肉痠痛，是很多人開始健身時的常見經驗。但你知道嗎？並不是每種痠痛都代表「有練到」，有些甚至可能是錯誤動作或身體發炎的警訊！
 

可能原因解析：

1.延遲性肌肉痠痛（DOMS）
　✔ 最常見的情況
　✔ 發生在運動後24–72小時
　✔ 因為肌肉纖維被微損傷，修復過程中產生痠痛感

2.動作姿勢不正確
　✘ 錯誤施力 → 關節、筋膜代償
　✘ 常見於無指導、自由訓練者
　✔ 建議尋求專業教練指導，預防運動傷害

3.缺乏暖身與收操
　✘ 忽略熱身會讓肌肉「硬開工」
　✘ 忽略收操會讓乳酸堆積更嚴重
　✔ 每堂課前後都要安排5～10分鐘動態與靜態伸展

4.身體恢復不佳
　✘ 睡眠不足、營養不均、壓力大
　✔ 適當補充蛋白質與水分，有助於肌肉修復
 

什麼時候該注意？

• 痠痛超過 5 天仍未改善
• 劇烈疼痛或伴隨腫脹、無法正常行走
  ➡️ 這可能不是正常痠痛，請儘速尋求醫療或物理治療協助

痠痛不是勇氣的勳章，而是身體給你的回饋。讓 OLGA 的專業教練協助你用對方式運動、避免錯誤用力，讓訓練變得更輕鬆有感！